豚野菜炒め、冷凍スイカ＆片足立ちのストレッチ

曇り時々雨みたいな気温の低い日が続いていましたが～
金曜日はいきなり３０度の真夏日に
この後も雨や暑さがいろいろ変動するかも？

月曜日は都の感染者が１千人切ったと書きましたが～
その後は２千人までは行かない、ぐらいかな。
減っているのは確かなので、良いことですが～
自宅療養、調整中などの入院できない人の数が１万人越えています。
このあたりが減らないと、医療のひっ迫が解決してないってことじゃないかな。
諸外国とワクチン接種の進み具合比べるだけでは…
いろいろ問題山積みですね。
今のところは、丁寧な日常をおとなし～く積み重ねるのみ？
もう少し落ち着いてくれたら、私だって出かけたいですけど

こちらは～

バタバタと作った晩ご飯。
豚のうす切れとシメジ、キャベツ、ピーマンを少しずつ入れて簡単に炒めたもの。
塩、砂糖（きび糖）、チューブの生姜とニンニク、醤油、オイスターソース少しずつで味付け。
茄子とお麩のみそ汁の残りに、小松菜とエノキを足して。

これは何でしょう？

カットして冷凍しておいたスイカと、ジンジャーエール。
スイカは、冷蔵庫に移しておいて、半ば凍ってるぐらいの感じ。
冷凍して1か月ぐらいたってます。

合うかどうかわからなかったけど、合いました！
ジンジャーエールにスイカの味が沁み出して馴染んでました
美味しくいただきました～

で、こちらは？

脚が弱っている時、ぎっくり腰の回復期にも向くストレッチです。
壁か、しっかりした家具に、軽く手を当てるか、
よろめいた時にはすぐつかまれるような場所で行ってください。

ドールで健康法？シリーズ、
うちのアズ君こと、ユノアクルスアズライトという男の子ドールの登場です。

片膝を軽く曲げ、反対側の脚を後ろへ引いて、
アキレス腱とふくらはぎを伸ばします。
反対の脚も同様に。

片方の脚を前に上げます。

片足立ちのまま、曲げた足を浮かせて上下に数回軽く動かします。

反対の脚も同様に。


今度は膝を曲げて、足を後ろに上げます。
浮かせた足を数回軽く動かします。


片膝を深く曲げて、足首を持てれば手で持ちます。
膝と太もものストレッチになります。

足首を後ろへ引き、股関節を伸ばします。
伸びた感じを味わいながら、ゆっくり呼吸します。


膝を大体伸ばして、脚全体を上に上げます。
伸ばした感じがある程度に、余裕があればしばらくキープします。
上体は無理のない角度で。

片足立ちすると、運動不足解消に役立ちます。
足をいろんな風に動かしておくと、よろめいても転びにくい効果がありますよ。
つかまらないで出来れば、バランス感覚を養えます。
普段の生活ではやらないポーズの簡単なものを数回やりながら、
身体を慣らしていきましょう

私もやっている最中です～。
[追記：
腰を痛めて安静にしていた後は、筋力が衰えているので、
様子を見ながら動かして、少しずつ戻しています。
今回、実際にやってみて効果を感じ
わかりやすくて、やり過ぎになる危険が少なそうなのを、選んでみました。]

慣れてくると、片足立ちのままで何分もいられるようになります

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