赤い花＆ぎっくり腰の対処法・２

数日の雨続き～月曜日も洗濯はためらわれるお天気、
夕方には突然ものすごい雷の音がしました。
停電した時を思い出したけど、停電にはならずにほっとしましたよ。
火曜日が曇りで、雨は無しの予報です。
洗濯できる！

都の感染者数は、7月半ば以来で、1千人を割りました。
入院数と自宅待機数など合わせると、2万人を越えていますが。
オリンピックの少し前から2、3週間後までは多いだろうという予想はほぼ当たってました。
いや当たらない方が良かったんだけど。
全国規模では予想以上‥
全国では月曜日の新規感染者がまだ8千人越え。
緊急事態宣言を広げた効果はこれでもあるのでしょう。
治療効果が上がること、安心が戻ってくることを願っています。

こちらの腰痛は、おかげさまで日に日に少し軽くなってはいます。
治療第一、安静第一で、ストレッチ以外は特に何も始めていないので。
普通のことをぼちぼちやり始めた時に持つかどうかが、危険で
安静にしている間に筋力が落ちているところがあるので、これがね～…

こちらは

ニチニチソウ（日日草）かな？多分‥
うちではこういう色は植えたことないけど。
散歩道のお花です。
撮ったのはちょっと前～今はまだ散歩はしてないので…

こちらは？

知らないお花です。
名まえは、何でしょう？
[追記：
クササンタンカ（草山丹花）とペンタスというお声が上がりました。
どっちも正解ありがとうございます～
草山丹花というのは、山丹花に似ている草花ってことで、丹は赤いという意味だと思います。
ペンタスは５という意味で、花弁の数ですね]

ぎっくり腰の対処法の続きを書いておきます。
直後ではなく、少しは動かせるようになった時に。
強い痛みが初めてだったら、
原因を確かめるために、整形外科でレントゲンを撮ってもらうのも、基本的な方法です。
[追記：
私は五十肩がいつまでも治らないので行ったら。五十肩じゃなかったことがあります]
3日ぐらいで治る程度だったら、必要ないかもしれないけど。

異常な痛みでなければ、早い段階で遠くの病院まで行くことはないです。
特効薬があるわけじゃないので。
５～６日ぐらいたてば、だいぶ楽になっているものです。
しばらくは、腰に力がかかることはやめた方がいいですが。
近くに腕のいい整骨院があったら、筋肉をほぐしてもらうのはいいと思います。
こういうのは、整形外科より整骨院です。
どこが歪んでいるかとかまで診てもらえるし。
私も行ければ楽になれるんだけど、今は出来れば行きたくないのもあってね～
まあ今回は何とかなりそうかな、と。
鍼灸治療でも、按摩でも、痛みと強張りは軽減できますよ。

ストレッチの続きです☆

膝を立て、片方ずつ足を上げて様子を見ます。
足先から軽くゆすります。


片膝の上に、もう片方の脚のふくらはぎをのせ。
その重さを利用して、軽く揉みつけます。
もう片方も同様に。
動かないでいると血行が悪くなるので、マッサージ。
ふくらはぎは第二の心臓とも言われていて、健康効果あります。


膝を開いて両脚を上げ、手を膝に添えて、前後に軽くゆすります。
腰に痛みが走らない程度に。
これで気持ちがいい人は、膝をもっと深く曲げて、太ももを胸に近づけて、動かします。
[追記：
深く曲げる方が通常の腰ほぐしです。
アメリさん、そこまで深く出来ないので～
あと、腰の痛め方によって何が一番楽かも違うので]


両脚をまっすぐ上に上げて、足首を動かし、脚全体を軽く揺らします。
脚は斜めに上げていると重みが腰に来ますが、真上だと割と大丈夫。
膝はまっすぐ伸ばさなくていいんですよ～。
膝の力は抜いて、負担がかからないようにします。

起き上がる時には横向きになり、
肘をついてから体重を移動して、起きます。


直角に座り、脚を軽く開いて、安定させます。


脇に垂らした手を片側に軽くついて、そちらに体重を移動します。
片方のお尻と太ももに重心を移して、ごく軽く揉みつけます。
反対側も同様に。


手を前に出して指を組み合わせ、
ウエストの後ろを伸ばすように背中を丸くして、
手と背中が引っ張り合うような感じで、背中を伸ばします。


腕を開いて少しずつ後ろへ持っていき、ゆっくり肩を開きます。
肩が前に傾きがちになるのを広げます。
首を少し伸ばして顎を上げ、後ろへしなるように身体の前面を軽く伸ばします。
ゆっくり息を吐きます。
お腹が膨らんだり凹んだりするのを意識してやるといいですよ。

タグ：ストレッチ 対策 腰痛 ぎっくり腰 健康法 花 ニチニチソウ クササンタンカ ペンタス 腰痛対策

コメント 21

クササンタンカというお花だと思います
可愛いお花ですよね
ぎっくり腰の対処法、とても分かりやすいです！
辛くなったらやってみたいです
by りみこ (2021-09-07 08:54) 

うまくできるかわからないけど真似てみます。無理しない程度に、
by JUNKO (2021-09-07 11:34) 

今日はもう少し天気が良くなると思ったのに雲が多いですね。ガッカリです。
東京の感染者数がやっと減ってきて少しほっとしてます。ワクチン接種効果もあるのでしょうか?
by 溺愛猫的女人 (2021-09-07 11:48) 

感染者数がこのまま減ってくれればいいのですが・・。
9月になって学校が始まったのがどう影響するかにかかっている気がします。
赤い花はペンタスに似てますね♪
お星さまの形が可愛らしいです。
ストレッチは痛くない程度でゆっくりとがよさそうですね！

by ゆきち (2021-09-07 12:18) 

都の感染者数は減って来たけど、人流が増えてるからリバウンドするかもね？
まぁ、私は独自に10月まで外出自粛する構えだけどね（^∇^;）
by 英ちゃん (2021-09-07 12:58) 

以前ぎっくり腰になった際を思い返してみたら
腰を曲げるストレッチをよくやってたなぁ～
我流なので、本当はいけないんでしょうが
by くまら (2021-09-07 13:19) 

私もsanaさんに教えてもらってから朝起きる前に必ず腰伸ばしをやっています。
椅子に座ってのストレッチもアメリさんと一緒にやってみました。気持ちいいです。
by zombiekong (2021-09-07 14:49) 

こんにちは。
都内の感染者数減少、数字は当てになりませんが・・・
デルタ株に入替りピークは過ぎた印象です？
腰痛、良くなって何よりです。
「名まえは、何でしょう？」のお花、綺麗ですね。
整骨院に一時通い治療しましたが、根本治療にならなかったです。
日頃から自身でストレッチや筋力強化が必要ですね。
小生現在、凍結型で似たようなストレッチをしています！？(=^･ｪ･^=)
by Boss365 (2021-09-07 14:51) 

ストレッチ、わかりやすい画像つきでありがとうございます^^
ふくらはぎのマッサージはいいですね。
運動不足で筋力がなさすぎるので、、冷えにも効きそう！
ただ、私の場合続かないんだよな～(;^ω^)
by ミケシマ (2021-09-07 15:32) 

腰痛で悩んでる人みんな見るといい♪
気持ち良さそう。
by ぴーすけ君 (2021-09-07 16:37) 

腰痛は少しずつ快方に向かわれているご様子。
引き続き、おっしゃる様に筋肉が落ちるのも問題ありなので、
様子を見つつ無理のない様動いてかつ安静に・・・
ってその匙加減が難しいのですよね＞＜
より痛くなるか良くなるかはその時次第みたいな所もありますし。。。
私の腰痛の原因は背骨の間隔が狭いところがあるから。
幸いヘルニアにはなってません。
整形外科に行ってもレントゲン撮って「狭くなってる」と言われ湿布出されて終了 (^▽^;)
それでも日頃腹式呼吸を心がける様になってから痛くなる回数は激減しました。
スーハーやってると最初は梅吉にめっちゃ不審がられましたが今はもう平気^^
腰痛の原因も体型もそれぞれなので〜、私の場合の対策ですけどね^ｍ^
あとは悪くなりそうと思ったら整体かな。
by ちぃ (2021-09-07 17:38) 

お薦めは出来ないですけど、爺は腰痛や股関節が痛いときは、
安静にしないで毎日どんどん歩いて筋肉を付けて治してます。
by お散歩爺 (2021-09-07 17:54) 

少しずつ良くなっているようでなによりです。
今日は比較的暖かでしたしね。
本格的に寒くなる前に完治しておいてくださいねー。
by ChatBleu (2021-09-07 18:34) 

先日、TVをみていたら、知らないお花を調べる「はなしらべ」というアプリがあるそうです。私はまだ試してみていないのですが……。
バービーさん、とても頑張って教えてくださっているので、今度ぜひためしてみます。ありがとうございます。

by coco030705 (2021-09-07 18:39) 

腰痛回復がみられるようになり良かったですね。
確かに…腰痛で痛みのある時はひたすら安静にしています。
何処を動かしても痛むものですから…


by ヤッペママ (2021-09-07 20:04) 

ヒャクニチソウは知っていましたがニチニチソウは知りませんでした。。。
腰痛、少しづつ快方に向かっているとのことで何よりです。
ぎっくり腰が起きたときは、安静にしているか腰痛サポーター（コルセット？）するくらいしか対処法を知りませんでしたので、ストレッチは大変参考になりました。^^)
by yes_hama (2021-09-08 00:31) 

ストレッチ　やっています(*^^*)
by mayu (2021-09-08 07:12) 

第２弾ですね。助かります<m(__)m>
by kou (2021-09-08 17:25) 

真っ赤なお花、ほんとに何ていう名前なのか気になりやすね。
この花は、見たことないかも知れやせん。
by ぼんぼちぼちぼち (2021-09-09 17:39) 

ニチニチソウ、実家の庭にも咲いています
種が落ちるみたいで毎年咲きます
腰痛ストレッチ、毎回人形で解説してくださるのでわかりやすいです
ありがとうございます
僕は五十肩だと思っていたら高熱が出てエライ目にあいました（＾＾；）
by 藤並　香衣 (2021-09-09 22:58) 

sanaさん　おはようございます。
新型コロナの新規感染者数は減り始めましたね。それでも第3波のピークの時よりは多いです。ストレッチの説明の連続画像がいい雰囲気です。

by SORI (2021-09-10 08:54)