茄子と豚肉ほか料理＆ぎっくり腰の対処法

３０度越えの後に急に水曜日からは２２度とか、下がりましたねえ。
冷房費を気にしつつ、熱中症に気をつける日々だったのが一転
月曜日に腰を痛めたので、
まあこれで温熱療法がしっかりできるわ？

感染者は５千人から３千人台へと下がってきました。
それでもまだ自宅待機の人が多いので、大変ですけど。
ミュー株とか？変異株も増えているらしい‥
一方では、経済面の心配も‥
いずれは治療法とワクチンでめっきり効果が出てくる日が来ると信じて、
いい方向へ進むのを祈ってます。
自分で出来ることは、まだ遠出は自粛しておくこと、ぐらい？
同じですね～

腰痛は、最初はひたすら安静にして、寝てました。
おかげさまで、少しずつながら順調に痛みとこわばりは軽くなっております。
３日ぐらいで大体痛みは半減するんです。
もし強い痛みが続くようだったら骨折か、椎間板ヘルニアか、内臓の病気の可能性もゼロじゃありません。
その可能性がなくなったので、ほっとしてます～
明日か明後日には、一見普通に歩けるかも。
気軽に動き回れるようになるまでは、もう少しかかりますが‥

朝は納豆か鯖缶、夜は鶏のから揚げの冷凍をレンチンとかで。
水曜日の夜にやっと料理しましたよ。
それがこれ～

３種類の料理は初めての物ばかり、
「syunkonカフェごはん７　この材料と手間で「うそやん」というほどおいしいレシピ」
というのを参考にしました。
[追記：
山本ゆり著。ブログもあるようです]
この本はいぜん整骨院の待合室で読んで気に入り、図書館で予約してたの
ない材料もあったので、適当ですが～

参考にしたのは「なすと豚バラのポン酢だれ」
茄子はレンチンした後で輪切りにしてフライパンで炒め、次に肉を炒め、たれをかけるもの。
お肉は豚のしゃぶしゃぶ用。
ポン酢がなかったので、リンゴ酢と醤油で。
「パプリカのだしオイル」
パプリカをざく切りにしてフライパンで焼き、しんなりしたら、めんつゆに浸す。
「やみつき！　油エリンギ」
めんつゆ、ごま油、鶏がらスープの素を少々かけて、レンチン３分。
多めに作ったので～水木金と三日連続同じ晩ご飯。
美味しくいただいてます～

で、ぎっくり腰の対処法ですが～
まずは出来るだけ安静にして、寝ていることです。
慌てて医者などに行くと、その移動で患部にすごい負担がかかり、こじらせてしまいます。
歩ける程度の痛みで、家に帰る途中に寄れて、待たないで済むぐらいなら、大丈夫かもしれませんが。

ぎっくり腰というのは、腰に突然強い痛みが出て動けないほど、という症状を指します。
原因は一つじゃないわけです。
疲労で筋肉が強張ったり、炎症を起こしたり、腰骨の角度が歪んだりしたために、
神経を圧迫しているケースが多いのじゃないかと思われます。
休む時は、身体を締め付けるものは外すこと、
当座はサロンパスみたいな湿布を貼るといいです。
これはあまり長く貼り過ぎると、血行を妨げて回復が遅れるので、
痛みが弱くなったら続けては貼らない方がいいですよ。

寝る時の姿勢ですが～

太ももの下に、座布団を敷くのがおすすめです。
お尻の真ん中辺から敷くのが、私の場合は楽になります。

こうゆう感じです↑
痛い部分は縮こまってますので、気持ち伸ばすように、
そこに体重がかからないように、
腰が反った状態にならないように、こうします。
痛めた場所や、骨格にもよると思うので、
自分が楽と感じる位置に当てましょう。

布団やベッドは、お尻のあたりが長年の重みで窪んでいることがあります。
そうすると、まっすぐ寝ているつもりでも、腰が落ちて反り気味になってしまいます。
また、逆にお尻が落ちないように硬めに作ってある物は、痛めた後だと当たって苦しい場合もあります。

膝から下に、座布団か厚めのクッションを敷くのでもいいです。


少し落ち着いたら膝を立てて、様子を見ます。

手で腰や太ももの両脇を撫で、
少し内側にも手を入れて、軽くマッサージしてみましょう。
痛みが強くなければ、拳骨を腰の下に入れてマッサージしますが、
これは腰を浮かすため、最初からは‥やらないどきましょう。
痛みが強い時は、患部には直接触らない方がいいのです。
遠い所から、ほぐしていくのがおススメ


太ももの前面や横を、手のひらで撫でて、温めます。
指と手全体で揉んでいきます。

痛みが悪化しないようなら、少しずつストレッチしますが～
初日は無理しない方がいいですよ。
手のマッサージや耳のマッサージもおススメです。
手で撫でればいいんですよ～。
いつかまた詳しく説明しますね。
ではでは、また

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• 作者: 山本 ゆり
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• 発売日: 2020/04/25
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タグ：腰痛 ぎっくり腰 対策 対処法 健康 料理 茄子と豚肉 エリンギ パプリカ レシピ 健康法 腰痛対策

コメント 21

ナスと豚肉のポン酢♪　おいしそう〜♪
ぎっくり腰やってしまったのですね。。(^_^;
だいぶ回復されているようで、よかったですが〜　まだまだお大事に！
ドールをモデルに、対処法の解説、わかりやすいです(^.^)
by のらん (2021-09-04 11:04) 

腰痛とかぎっくり腰とか、人によって、症状によっていろいろですね。
寝ていられなくてずっと座ってた、という人もいるし、逆に座れなかったとか、うつぶせにしかねれなかったとか。
サロンパスとかの類は痛み止めの成分で、痛みを少し和らげるってところかな。
お大事にー。
by ChatBleu (2021-09-04 11:23) 

腰痛が改善されて良かったです(*^^*)腰が痛いと何もできないですものね。
私もプチぎっくり腰の常連で、以前にSNSで見た秘伝の仙骨はがしをやってます。
ドールさんの見本演技、分かりやすくてナイスです(^^)v
by 溺愛猫的女人 (2021-09-04 11:53) 

腰痛改善よかったですー
安心いたしました٩( 'ω' )و
ゆりさんのレシピ簡単で美味しいですよね
by りみこ (2021-09-04 13:07) 

ナスと豚肉のポン酢ダレ、暑い日にも食欲増進ですねぇ♪( ´▽｀)
腰痛は癖になりやすいので、じっくりゆっくり治してくださいね(_ _)
⇩
ニケ、とってもデカイです＾＾
ですが、我が家には普通サイズが存在しないので
なかなかあのデカさをお伝えできないんですよねぇ(⌒-⌒; )
ちなみに抱っこすると腕が１分持ちませんw
by ニッキー (2021-09-04 13:28) 

腰痛は、現代病なんだよね。
椅子を使う生活になってから出て来た症状です。
なので椅子を使わない原住民などは腰痛にならないみたいです(^_^;)
でも、私は椅子は使ってないけど腰痛になってます？
椅子を使わなくても座ってる状態が多いから腰痛になるのかもね。
要するに、腰を曲げないようにすれば良いのかもね？
でも、そうすると立ってるか寝てるかだから無理だわな（^∇^;）
by 英ちゃん (2021-09-04 13:40) 

ストレッチ、真似してみます〜。
by ぴーすけ君 (2021-09-04 17:22) 

すっぱみのあるものは、夏向きで食欲がすすみやすね！
by ぼんぼちぼちぼち (2021-09-04 21:01) 

「なすと豚バラのポン酢だれ」
おいしそうです。
ちょうど昨日の夜、孤独のグルメでこういう感じの
「オイルなんちゃら（ポン酢だれにつけて食べる）」を食べているのを見て
夜な夜な、豚肉をポン酢だれで食べたくなって仕方なかったです・・・。
（これでした↓
　https://www.tv-tokyo.co.jp/kodokunogurume/smp/90903.html）
ぎっくりはまだ未体験です。
結構重たいもの持ったりするので、年々気をつけていかなきゃなぁ・・・。
引き続き、お大事になさってください。
by Ja-Kou66 (2021-09-05 00:25) 

丁寧で分かり易い腰痛の対処法。。
ありがとうございました。メモメモ。。

にしてもお仲間の多い事。。（苦笑。。）
by 向日葵 (2021-09-05 02:41) 

茄子と豚肉をポン酢で♪
さっぱりして美味しそうです。
腰痛は辛いですよねｗ改善したようで何より。
私は熱で節々が痛いですw(-_-;)
by marimo (2021-09-05 09:43) 

何度かギックリ腰を経験してますが、指先を動かしても痛いくらいの重症でした。ストレッチ、参考にさせていただきますφ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...
by kou (2021-09-05 10:19) 

こんにちは。
都内の感染者数が減っていますが、重症者数が横ばい？が気になります。
腰痛、改善傾向で何よりです。また、温熱療法？踏ん張って下さい。
水曜日の夜にやっと料理、お疲れ様でした。
茄子と豚バラ、やさしい感じのお味で美味しそうです。
パプリカあり、色彩も良い感じですね。
「太ももの下に、座布団」成る程です。
腰痛になった時は、マッサージ等もトライしてみます！！
痛み解消で「手のマッサージ」は、実践しています！？(=^･ｪ･^=)
by Boss365 (2021-09-05 12:18) 

山本ゆりさん、どっかで見た名前だなーと思ったら
Twitterでフォローしてました^^
電子レンジで出来る下ごしらえや調理方法を色々紹介している人だ！
Twitterは平時はあまり見てないので忘れてました・・・ﾅｲｼｮ(^▽^;)
お人形さんを使ったぎっくり腰の対処方法の紹介がナイスです！
私は絵が異様に下手くそで図説したくても出来ないのですが
お人形さんがあったら意外と便利かも！
・・・・・などどこっそりたくらみ中wwwww
by ちぃ (2021-09-05 15:24) 

私の場合、すぐに病院へ行っても、痛み止めやシップ剤をくれるだけだろうからと、自宅でなるべく自重して過ごしました。(*^^*)
ある日突然、ですので、本当に驚きます。


by mayu (2021-09-05 15:31) 

茄子と豚肉をポン酢で、さっぱりと食べられそうですね！
レンチンを駆使したお料理の数々、参考になります！
めんつゆって万能ですよね。
私もピーマンを細く切ってレンチン、めんつゆとゴマかけてもりもり食べちゃいます(#^^#)

by ゆきち (2021-09-05 16:03) 

ぎっくり腰の対処方、参考にさせていただきます
最近は「なんかおかしい」と感じたら腰痛コルセットを巻いて
ギックリ行かないように気をつけてますが、痛みが出たらつらいですもんね

by 藤並　香衣 (2021-09-05 16:56) 

腰痛はとにかく安静にしているのがいいみたいですね。
私も何回かぎっくり腰は経験しています。
あの電気が走ったような衝撃はもう2度と経験したくないですが
対処法もしもの時のために覚えておきますね。
by kuwachan (2021-09-05 22:25) 

このストレッチ教わった記憶が
特効薬的な物があれば良いのに

by くまら (2021-09-05 22:59) 

少しずつ快方に向かっているようでよかったです。腰は要ですからね。そこが動かせないとなると大変つらうですね。お大事にしてください。
by JUNKO (2021-09-06 10:59) 

お身体大丈夫でしょうか。
バービーさん（？）の活躍で、腰痛体操のしかたがよくわかります。
私は日ごろは、youtubeで、NHKのみんなの体操と基本ストレッチをしていますが、ときどき腰がだるいなということがあります。そのときは↑の体操をしてみますね。くれぐれもお大事になさってくださいね。
by coco030705 (2021-09-07 18:33)